Perdre enfin efficacement son petit ventre

 

Que vous soyez une femme ou un homme, il se peut que malgré le suivi de votre programme minceur, vous conserviez un   « petit ventre » qui ne semble pas vouloir s’aplatir, auquel cas, la graisse n’est probablement pas la seule responsable.

Ballonnements, problèmes de transit, ménopause… peuvent être la cause d’un petit ventre gonflé. Pour limiter ces inconvénients et retrouver un ventre plat, voici quelques recommandations à combiner pour un résultat optimum !

1. Consommer des fibres douces
Les fibres alimentaires sont des glucides non digestibles qui proviennent de différentes sources alimentaires : son des céréales, légumes et légumineuses, fruits et graines oléagineuses. En se gonflant d’eau elles augmentent le volume du bol alimentaire et facilitent ainsi le transit intestinal. Attention cependant car les fibres peuvent se révéler irritantes pour les intestins si elles sont consommées crues ou en trop grande quantité. Consommez des légumes cuits à chaque repas et limitez-vous à une crudité par repas. Pensez à peler et épépiner les fruits et les légumes pour une meilleure digestion.
 
2. Bien s’hydrater
Pour profiter pleinement des bienfaits des fibres, il est important de bien s’hydrater afin que les fibres puissent se gonfler au maximum en absorbant jusqu’à 20 fois leur poids en eau !
C’est cette grande capacité à gonfler et à retenir l’eau le long de leur trajet dans l’estomac et de l’intestin qui permet d’augmenter le volume des selles et d’accélérer le transit intestinal. Hydratez vous bien tout au long de la journée, limitez la quantité d'eau en cours de repas à un verre en prenant le temps de manger lentement (au moins en 20 min) et de bien mastiquer.
 
3. Marcher
Pratiquer une activité physique régulière est nécessaire pour entretenir sa forme, sa santé mais c’est aussi excellent pour le ventre. En effet le sport va provoquer une action de « massage » sur le ventre et ainsi accélérer le transit et réduire les ballonnements. La marche reste particulièrement recommandée car elle demeure accessible à tous. Nul besoin d’un équipement particulier, vous pouvez tout à fait marcher en rentrant chez vous, en allant à la boulangerie etc. Exit les transports, on marche !
 
4. Consommer des probiotiques
De nombreuses études scientifiques ont montré que certaines bactéries (déjà présentes au sein de notre organisme) jouaient un rôle sur notre métabolisme et notamment lors de la digestion. En cas de dysfonctionnements intestinaux, il est intéressant de consommer quotidiennement ce que l’on appelle des probiotiques : yaourts au bifidus, au Lactobacillus-Casei etc. pour renforcer notre flore intestinale. Parlez-en à votre médecin, il pourra également vous prescrire des probiotiques en comprimés.
 
5. Faire des exercices de musculation des abdominaux
L’une des meilleures solutions pour sculpter son corps et gommer les parties qui vous complexent reste le sport, et en particulier la musculation, spécifiquement pour le ventre. Vous n’avez donc plus le choix, il faut vous mettre aux abdos ! A partir de livres, de dvd ou de tutoriels, ayez le réflexe de faire quelques exercices tous les jours et veillez à faire travailler uniformément l’ensemble de vos abdominaux : transverse, grand droit et obliques.
 
6. Utiliser des crèmes amincissantes et compléments alimentaires ciblés
J’ajouterais à tous ces bons conseils quelques aides supplémentaires tant sur le plan psychologique que physiologique. D’une part les crèmes amincissantes spécialisées dans les rondeurs abdominales et d’autre part les compléments alimentaires anti-ballonnements ou post-ménopause. N’attendez pas de ces produits un miracle mais un coup de pouce efficace et une association intéressante à toutes les recommandations précédentes.