Que faire en cas de fringales nocturnes ?
Si le grignotage est une prise alimentaire en dehors des repas, le grignotage nocturne correspond aux prises alimentaires effectuées la nuit alors que l'on dormait, ou que l'on devrait dormir.
Comme pour le grignotage en journée, le grignotage nocturne n'est pas directement motivé par la faim mais par une envie, le besoin de combler son stress, son ennui… Il s'agit de compulsions alimentaires.
Le grignotage nocturne est doublement délétère car il perturbe le rythme biologique de l'organisme d'une part et d'autre part, déséquilibre l'alimentation de la journée. Ainsi, une personne qui contrôle ses apports caloriques et équilibrer ses repas la journée mais grignote la nuit ne pourra malheureusement pas atteindre son objectif de poids.
Mon envie de grignoter me réveille la nuit
C'est à force de manger trop d'aliments gras et/ou sucrés que l'on créé cette dépendance. Ainsi, l'organisme habitué à être "fourni" en aliments gras et/ou sucrés, se retrouve en situation de manque la nuit, d'où la fringale nocturne et le réveil.
-Pourquoi je grignote la nuit ?-
Le grignotage nocturne peut avoir diverses origines :
- Réveil provoqué par un bruit, une envie d'aller aux toilettes etc. et l'envie de manger quelque chose est trop forte.
- Réveil provoqué par la faim ou l'envie de manger, dans ce cas c'est direction la cuisine sans réfléchir.
- Une insomnie qui ne passe pas et durant laquelle on mange pour se rassurer, vaincre l'ennui, la solitude, le stress…
- Habitude de se lever pour manger, comme un cercle vicieux.
-Comment arrêter de grignoter la nuit ?-
L'idée est de comprendre depuis quand et pourquoi vous grignotez la nuit, mais également de trouver la volonté suffisante pour enrayer ce cercle vicieux.
C'est en décidant de ne plus répondre à l'appel de ces grignotages que vous pourrez en déshabituer votre organisme en quelques semaines.
Veillez à prendre un repas complet et équilibré le soir, avec des féculents (si possible des céréales complètes pour leur teneur en fibres) afin de ne pas avoir faim en allant vous coucher. Si vous avez tendance à vous lever pour aller aux toilettes, évitez les tisanes avant de dormir, sinon, opter pour une tisane apaisante, spécial nuit douce ou nuit tranquille.
Ne consommez pas de produits sucrés à partir de 17h afin de ne pas créer le manque auprès de votre organisme.
Si les pulsions nocturnes ne se calment pas, votre médecin pourra vous conseiller sur différents produits (plantes, homéopathie, médicaments…) qui pourront vous aider à retrouver calme, sérénité et un meilleur sommeil.
N'hésitez pas également à consulter un thérapeute qui pourra rechercher avec vous les raisons plus ou moins éloignées de votre histoire qui suscitent ce besoin de grignoter, de vous rassurer avec de la nourriture "doudou".
Pour lutter contre le stress, pensez à la sophrologie, à la méditation, à la relaxation, aux massages...
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