Plat végétarien pour 4 personnes
Flans d’asperges individuels version minceur
Préparation 10 min . Cuisson 35 min . Repos 0 min
Infos nutrition : 130 kcal par flan individuel
1 flan individuel équivaut à 1 portion de légumes + ½ portion de protéines + 1 laitage maigre
Chez le primeur
- 500 g d’asperges vertes fraîches
- Ciboulette fraîche
Chez l'épicier
- 4 oeufs
- 200 g de fromage nature 0% de MG
- Noixde muscade râpée
- Sel, poivre
Préparer
- Préchauffer le four à 160°C (Th. 5-6).
- Laver les asperges et couper la partie dure.
- Blanchir les asperges pendant 10 minutes dans l’eau bouillante salée.
- Egoutter les asperges puis les couper en petits morceaux et les mélanger avec les oeufs battus en omelette, l’emmental, le fromage blanc, la ciboulette ciselée, la muscade, le sel et le poivre.
- Répartir le mélange dans 4 moules individuels en silicone.
- Enfourner pendant 35 minutes.
- Servir tiède.